Leti ne treniram: Kako vaše telo reaguje na pauzu?
Povratak u salu nakon duge pauze može biti prilično naporan. Verovatno ćete se osećati kao da ste prvi put na treningu, možda ćete trpeti snažne upale mišića i slabu izdžljivost.
Ali koliko vremena treba da prođe kako biste „poništili“ gotovo sav napor uložen na vežbanje?
Do sedam dana
Vašem telu će sedmodnevni odmor ponekad zaista prijati. Ukoliko vežbate četiri do šest puta nedeljno, sedam dana pauze je odlična prilika za rehabilitaciju. Ipak, pazite da vam ove kratke pauze ne pređu u naviku.
Nakon sedam dana rizik se neće odraziti fizički već mentalno, pogotovo ako ste početnik. Rutina je ključni faktor u održavanju istrajnosti, a nakon nedelju dana pauze osetićete i manju motivaciju da nastavite da vežbate.
Dve nedelje
Posle dve nedelje aerobne sposobnosti počinju da opadaju. Aerobni trening ima za cilj razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdržljivost. To je sposobnost koja omogućava dugotrajno sprovođenje određene aktivnosti definisanim intenzitetom pre pojave umora.
Par nedelja
Kada su u pitanju treninzi snage, pauza od par nedelja neće ostaviti izuzetno vidljive posledice.
Naravno, sve zavisi i od vašeg pola, godina i mišićne mase. Ipak, ako radite trening snage par puta nedeljno, pauza se verovatno neće negativno izraziti na izgled vaših mišića. Iskusni vežbači mogu da naprave pauzu i od 10 nedelja, a da i dalje izgledaju odlično i da im nije problem da se vrate nazad na trening.
Verovatno ćete se osećati slabije što će uticati na vaše samopouzdanje. Ipak, što ste u boljoj formi to ćete se lakše vratiti u salu.
Nemojte potpuno odustati
Osećate da vam je ipak potrebna pauza? Nemojte potpuno odustati. Dovoljno je i da vežbate dva, tri, puta nedeljno ali da tim danima zaista radite na intenzitetu.
Možda je leto vreme za uživanje, ali ako se nakon treninga osećate sjajno ne postoji razlog da se odričete vežbanja. Septembar ćemo dočekati u najboljoj formi do sada!