Vežbanje u grupi donosi duplo bolje rezultate
Svaki početak je težak. A posebno je teško kretati ispočetka kada uporno ponavljate isto iskustvo: počeli ste da vežbate, imate plan, osećaćete se entuzijastično i jedva čekate da uđete u salu. Onda vam se nekako desi da propustite jedan trening. Pa još jedan. I vrlo brzo se vraćate odakle ste krenuli.
Možda vam je teško da ostanete istrajni, ali budite sigurni da niste jedini. Većina ljudi odustane od vežbanja mnogo brže nego što mislite. Ipak, činjenica je da trening u grupi ili sa jednim partnerom značajno utiče na vašu motivaciju i istrajnost.
Zašto je vežbanje u grupi efektivnije?
Rezultati istraživanja koje je sprovelo Udruženje za bihejvioralnu medicinu pokazali su da vežbanje u grupi donosi duplo bolje rezultate.
Učesnici u istraživanju podeljeni su u tri grupe. Članovi prve grupe vozili su stacionirani bicikl sami, učesnici u drugoj grupi su vozili sa jednim partnerom, a članovima treće grupe je rečeno da će se beležiti isključivo efektivnost vežbača sa slabijim rezultatima.
Vežbači su tokom treninga , putem skajpa, posmatrali svog partnera kako vežba i sve vreme su mogli da ga vide, ali nisu znali da je u pitanju snimak koji je ranije napravljen. Učesnici u trećoj grupi su gledali snimak koji je podešen tako da se uvek činilo da je njihov partner brži.
Rezultati su pokazali da su učesnici koji su vežbali sami proveli 10.6 minuta na biciklu, članovi druge grupe su vozili 19.8 minuta, a vežbači u trećoj grupi su postigli rezultat od 21.9 minut – duplo više nego vežbači koji su vozili sami.
Motivacija
Osim ako niste tip osobe koja će se vrlo lako probudi u pet ujutru i otići na trčanje, treba da razmišljate o motivaciji i načinima da je zadržite. Ukoliko vežbate sa prijateljem ili u grupi, mnogo je veća verovatnoća da ćete otići na trening. Ali i da ćete podizati intezitet na svakom sledećem treningu.
Ukoliko vežbate sa partnerom koji je brži, jači ili jednostavno u boljoj formi od vas, možete očekivati da ćete težiti da ga „prestignete“. Takmičarski duh je sasvim uobičajeni deo ljudske prirode i pomoći će vam da stremite ka još boljim rezultatima.
Pomoć prijatelja
Mnogi vežbači koji su redovni na grupnim treninzima priznaju kako možda ne bi otišli na trening da nisu znali da će im se tamo pridružiti prijatelji iz fitnes centra ili teretane. Zašto je to tako? U samoj osnovi vežbanja u grupi leži potreba za osećajem pripadnosti. Ukoliko ste redovni treninzima, vi predstavljate dobar primer i nailazite na odobravanje grupe. Ali i instruktora. A ko to ne bi voleo?
Vid komunikacije koji sve više zapostavljamo
Provodimo sve više vremena za računarom i komunikacija putem interneta postaje sasvim prirodna stvar. To je u redu i nema potrebe da bežimo od tehnološkog napretka. Ipak, interakcija licem u lice ostaje nezamenljiva. Kada vežbate u grupi, vi jednostavno morate da se socijalizujete. I koliko god da vam u početku nije do toga, iz sale ćete izaći mnogo bolje raspoloženi, nasmejani i puni energiije. A možda i sa novim poznanstvom.
Ukoliko vam je dosadilo da počinjete ispočetka, pokušajte da počnete u grupi. Ili sa najboljim prijateljem. Nauka je na vašoj strani.
