Vežbanje tokom “onih dana”
Izvucite maksimum iz treninga u svakoj fazi!
PMS slobodno možemo nazvati sindromom psihičkog mučenja. Jednog jutra se probudite sa trbušnjacima, a drugog ste toliko naduti da zaboravite da ste ih ikada imali. Simptomi variraju, ali baš svi utiču na to da vam zdrava ishrana i treninzi postanu poslednja stvar na koju ćete misliti. Pre nego što se utešite slatkišima, pročitajte kako možete da stanete na put PMS-u.
Pratite svoj metabolički ritam
Jedan od najbitnijih faktora je praćenje sopstvenog metaboličkog ritma odnosno kalorija koje potrošite u roku od 24 časa.
Nedelju dana pre nego što dobijete menstruaciju, trošićete kalorije mnogo brže. Ipak, većina žena u tom periodu oseća glad mnogo intezivnije i češće nego inače i zato je bitno da obratite još više pažnje na ishranu. Trošićete više, ali ćete imati i više da potrošite. A zašto ne biste iskoristili prednosti stanja u kojem se prirodno nalazite?
Oslobodite se nadutosti
Da li ste znali da je sasvim normalno da tokom PMS-a dobijete 2 do 4kg i to čiste vode? Upravo zbog toga imate osećaj kao da ste se naglo ugojili, a zapravo niste. Ukoliko pijete pilule za kontracepciju, razgovarajte sa lekarom i tražite pilule sa manje estrogena. A ukoliko ih ne pijete, a svejedno ste naduti:
1.Izbegavajte slanu hranu
2.Pijte više vode
3.Pijte biljne čajeve
4.Začinite hranu origanom
Kako da vežbam tokom mensturacije?
Nedelju dana pred menstruaciju:
Imajte u vidu da će temperatura vašeg tela nedelju dana pred početak menstruacije biti viša nego inače. U tom periodu ćete teže podnositi visokointenzivne treninge. Pokušajte da smanjite intezitet ili da uradite trening niskog do srednjeg inteziteta.
Tokom prvih dana menstruacije:
Tokom prvih dana menstruacije vaš prag bola će biti prilično visok. To je idealno vreme sa visokointezivne treninge i pomeranje sopstvenih granica!
Osluškujte svoje telo i obratite pažnju na signale koje vam šalje. Ne možete promeniti činjenicu da ćete se svakog meseca prolaziti kroz menstrualni ciklus , ali možete uticati na njegov negativan učinak. Vežbajte pametno. 🙂
