Rešite probleme koji nastaju zbog nepravilnog položaja tela
Da li se kada stojte oslanjate na jednu nogu i na taj način je opterećujete?
Tada ne da samo ste celu svoju težinu preneli na jednu nogu već se može reći da „visite“ na jednom kuku. Ova pozicija tela dovodi krlicu i kuk u u poziciju adukcije (pokret kuka i karlice ka centralnom delu tela) što se negativno odražava kako na vas tako i na vaše telo.
Pogledajte fotografiju desno. Verujem da veliki broj vas prepoznaju ovu poziciju tela i ovu vrstu držanja? Dok čekate svoj omiljeni trening, držite svoje dete, nosite namernice iz obližnje radnje jednostavno zauzmete ovu poziciju tela dok malo duže čekate.
Kada se zbog bolova u leđima, kukovima ili kolenima pacijenti jave za pomoć fizioterapeutu obično se od njih traži da zauzmu stav u kojem se obično nalaze kada stoje malo duže. Verovali ili ne velika većina zauzme poziciju baš kao što je to prikazano na fotografiji.
Da bi pojasnili šta uzrokuje bol i povredu moramo zaviriti u anatomiju tela dok se nalazimo u ovom položaju. Da li ste imali priliku da nekog svog prijatelja dok stoji, u šali, svojim kolenom gurnete u predelu iza kolena? Da li ste primetili da se savije i da izgubi ravnotežu u trenutku, kao i da je potrebno nekoliko trenutaka da ponovo uspostavi balans.
Ako ste se pronašli u ovome primeru onda treba da znate da je uzrok ovome to što je vaš prijatelj “zaključao“ zglob kolena i odmara svoje telo opterećujući ligamente i kosti. Jednostavno rečeno on ili ona ne koriste mišiće koje osiguravaju zglob kolena.
Baš zbog ovoga se dešava pregib u kolenu i gubi se balans sve dok se nakon nekoliko sekundi ne uspostavi mišićna aktivacija i zadrži zglob kolena i telo u celini od eventualnog pada. Ista stvar se dešava i kada stojite oslonjeni težinom na jednom kuku. Umesto da koristite svoje mišiće i da oni osiguravaju i drže težinu vašeg tela vi koristite ligamente, kuk i kosti.
Vremenom ovaj način stajanja često postane navika pogotovu za ljude koji puno vremena provode stojeći. Češće se ovaj problem javlja kod žena i gotovu uvek na istoj strani tela.
Najveći deo populacije koji upada u ovu vrstu „zamke“ su mladi roditelji. Oni često „zaključaju“ zglob kuka kako bi mogli svoje dete da drže duži vremenski period bez velikog mišićnog zamora. Problem se javlja i kod lica koja za obavljanje svojih poslova koriste opasače ili kaiševe na kojima se nalazi teret (policajci, vojska, vatrogasci..). Ovo se javlja iz razloga što teret koji se nalazi na njihovim opasačima često nije pravilno raspoređen i dolazi do većeg opterećenja jedne strane tela.
Problemi koji nastaju kada smo oslonjeni težinom na jedan kuk je takozvano stajanje u poziciji adukcije ili medicinski Trendelenburgov sindrom ( ili Trendelnburgov hod). Ova pozicija i ovaj sindrom prate bolovi u kolenima i aritritis, dislokacija zgloba kuka, povreda tetiva gluteus medijusa, bol u donjem delu leđa, povreda nerva i mišićnih vlakana kao i sve ostale komplikacije koje se mogu javiti kao posledica ovih povreda. Hajde da se pozabavimo malo detaljnije ovim povredama.
Lumbalni deo kičme (donji deo leđa) – Aktivna kontrola kuka, angažovanje gluteusa i mišića karlice u ovoj poziciji tela su isključeni. Ovo dovodi do povećanja pritiska na kolena (povećanja mogućnosti nastanska aritritisa) i kompenzacije opterećenja koristeći donji deo kičme . Ova vrsta kompenzacije izaziva preopterećenost u delu bočnih (lateralnih) mišića stabilizatora kičme kao i smanjenje rastojanja između nervnih korenova u samim pršljenivima. Na kraju, ovo sve može dovesti do pojave hronične povrede donjeg dela kičme.
Gluteus medijus – Ova pozicija tela povećava opterećenje na Iliotibijalnu tetivu (Iliotibijalna tetiva se proteže od spoljnjeg dela karlice, iznad kuka i kolena i ide sve do ispod kolena). Ovo je bitno jer jedan od vaših veoma važnih mišića za stabilizaciju, gluteus medijus, takođe je delom pripojen za iliotibijalnu tetivu. Povećano opterećenje koje se javlja na ovoj tetivi kod ovakvog položaja tela dovodi do tendiopatije gluteus medijusa. Ovo se manifestuje kao upala ili iritacija tetive gluteus medijusa ili čak mikro-povreda tkiva tetive. Sama povreda dovodi do bola i blagog otoka što utiče na loš san, redovnu dnevnu aktivnost, a naručito na vaš trening.
ŠTA JE TO ŠTO TI MOŽEŠ DA URADIŠ?
Jedna od najvažnijih stvari koja može preventivno delovati na ovu vrstu problema je svest o svom položaju tela tokom dnevnih aktivnosti. Velika većina ljudi nije svesna da je tokom stajanja oslonjena na jedana kuk. Kada razgovarate sa ljudima posmatrajte njihov položaj tela i videćete da je veliki procenat njih baš u ovom položaju, a da pri tome oni toga nisu ni svesni. Kada shvatite da ste često u ovom položaju to je jedan o prvih koraka ka korekciji pozicije tela.
Nakon ovog veoma važnog koraka, naredni i jednako važan korak je aktivacija mišića i njihovo jačanje kroz pravilan trening.
Treninzi koji će sigurno uticati na to da popravite vaše držanje i ojačate mišiće muskulature su treninci Les Mills – CXworx, Body Pump kao i trening koji će povećati vašu fleksibilnost i ojačati vaše telo i um Body Balance.
Kombinacije vežbi u ovim programima su pravilno odabrane i izbalansirane tako da time jačaju vašu muskulaturu i popravljaju vaše držanje. To je dovoljan uslov da vaši mišići preuzmu opterećenje i time rasterete vaše kosti i zglobove.
Redovnim vežbanjem Les Mills programa ne samo da ćete osetiti da bol nestaje već ćete napraviti odličnu bazu i time obezbediti sigurnu budućnost. Promenićete svoj način života. To je ono po čemu je LES MILLS prepoznatljiv u celom svetu.
Nemanja Radojević
Za izradu teksta korišćeni izvori:
– http://breakingmuscle.com/
– https://sh.wikipedia.org
– Anatomija treninga snage – Frederic Delavier.
– Fotografija preuzeta sa http://www.nhs.uk/
