Oslobodi se predrasuda: Dižem kao devojka? Hvala!
Benefiti treninga sa opterećenjem su višestruki. Od jačanja kostiju, smanjenja rizika od osteoporoze, ojačavanja vezivnog tkiva i povećavanja funkcionalne snage do povećanja čiste mišićne mase, ubrzanja metabolizma i poboljšanja samopuzdanja: trening snage ima sve.
Vreme je da razotkrijemo i srušimo pet najpopularnijih mitova u vezi sa ženskim treninzima snage.
Mit #1: Devojke koje dižu tegove su nabildovane
Teretana je za muškarce, a aerobik za žene? Da, ako smo u 2001. godini i živimo pod kamenom.
Devojke veruju da će ako treniraju sa opterećenjem postati nabildovane. Nakon što se oslobode zablude, počnu da obožavaju ovaj vid vežbanja sa svim fizičkim i psihičkim benefitima koje nosi sa sobom.
Ako želite da izgubite kilograme, prvo treba da povećate mišićnu masu. Snaga je gorivo koje nam je potrebno kako bismo iz kardio treninga izvukli maksimum. Jednostavno ne možete da se nabildujete ako to ne želite.
Mit #2: Dizanje tegova mi neće pomoći da izgubim kilograme
Naporni kardio treninzi nisu jedini put do gubitka kilograma. Čak naprotiv!
Jedini način da izgubite kilograme je da povećate mišićnu masu i rešite se masnih naslaga, a tu trening snage stupa na scenu.
Mit #3: Trening snage traje predugo
Možete uraditi efektivan trening u 30 minuta. Rezultate ćete primetiti i ako vežbate samo dva puta nedeljno. Dakle, bitno je da se fokusirate na kvalitet, a ne na kvantitet.
Budite uporne, strpljive i konstantno pomerajte svoje granice izdržljivosti.
Mit #5: Postoji velika opasnost od povrede
Sve je opasno ukoliko niste pažljive. A trening snage nije izuzetak.
Ipak, ukoliko odvojite vreme da naučite pravilnu tehniku, rizik od povrede je izuzetno mali.
Mit #6: Treba koristiti manja opterećenja
Postavljajte nove izazove, probudite radoznalost šta sve vaše telo može i osetite snagu koju posedujete. Ovo nećete postići ako idete linijom manjeg otpora. Nemojte se plašiti, postepeno povećavajte težinu i osetite kako vaše samopuzdanje raste iz dana u dan.
Taj osećaj zadovoljstva i ispunjenosti je ono zbog čega se devojke vraćaju na treninge snage.
Postigni i ti savršen rezultat: #MožešViše
