Kako jesti za vreme praznika i ostati fit?

Teško možemo odoleti prazničnoj trpezi, a ipak ne želimo da izgubimo formu koju smo sticali tokom cele godine.

Ovih par saveta će vam pomoći kako da umanjite dejstvo praznične hrane na vaš ogranizam.

 

1. Jedite proteine.

Protein ima vrlo male šanse da se pretvori u salo, a zasitiće vas. Jedite više proteina, kako bi manje jeli štetne namirnice.

2. Ne pijte gazirano.

Gazirana pića imaju dosta bespotrebnih kalorija, uglavnom su dosta toksična, pa ne bi valjalo pored ostale hrane da stavite dodatan teret na svoj digestivni sistem.

3. Jedite od svega po malo.

Za praznike su uvek prisutne razne đakonije, ako želite sve da probate onda treba imati meru, uzmite od svega po malo kako se ne bi prejeli.

4. Jedite sa čestim pauzama između jela.

Posle svakog jela napravite pauzu od 3 do 5 minuta kako bi ste dobili “signal” iz želudca da li ste već siti ili bi mogli još nešto da gricnete.

5. Smanjite glikogen pre praznika.

Sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, zalihe glikogena polako počinju da se prazne, posebno ako radite kardio. Promet masti i njihova potrošnja će postati polako povećani. U praznični dan, odradite jedan intenzivniji trening, koji će dodatno dokusuriti zalihe glikogena. Ovo je bitno jer usled ispražnjenih zaliha glikogena i ubrzanog metabolizma, manje su šanse da sve to što pojedete ode u salo.

6. Vredno trenirajte i tokom praznika.

Vežbajte i tokom ovih dana, kako bi ste potrošili extra kalorije, zadržali brzi metabolizam, a dodatne proteine iskoristili za ugradnju u mišiće.

7. Pijte dosta vode.

Ne morate u potpunosti izbegavati alkohol ako ga volite, ali ne zaboravite da uvek uz to pijete i dosta vode. Voda takođe održava metabolizam brzim i sve štetne materije će brže otići. Na ovaj način smanjujete mogućnost dehidracije organizma usled viška alkohola, što je esencijalno bitno.