Ishrana
Trikovi koji će vam pomoći pri gubitku kilograma
Svi smo nekad došli u situaciju da i pored najboljih namera da jedemo zdravo, „zateknemo“ kesicu čipsa ili sladoled u ruci. Često nismo ni svesni koliko svakodnevnih podsvesnih odluka donosemo kada je u pitanju ishrana.
Uzeli ste taj čips podsvesno
Često je zaista tako. Ali to nije opravdanje. Stvari koje radimo bez prethodnog razmišljanja su po definiciji navike. A dve osnovne komponete navike su ponavljanje i kontekst (aktivnost se odvija u istom okruženju ili ima iste okidače).
Borba između loših navika i dobrih namera je nešto što nam je svima dobro poznato. Zar ne?
Postoji nekoliko okidača iz okruženja koji utiču na vaše ponašanje. Rezultati istraživanja koje je sproveo naučnik David T. Neal sa kolegama, pokazali su da je menjanje navika lako baš kao i korišćenje manje dominatne ruke.
Učesnici u istraživanju koji su po navici jeli kokice tokom gledanja filma, pojeli su istu količinu bez obzira na to da li su kokice bili sveže ili napravljene pre sedam dana!
Međutim, kada su morali da jedu rukom koja je manje dominantna, pojeli su 40 odsto manje kokica i bili su znatno izbirljiviji. Oni su razmišljali dok su jeli.
Zaustavljanje nepotrebnog prejedanja može biti lako kao i izbacivanje nezdrave hrane iz okruženja ili menjanje određenih obrazaca ponašanja koji vode do prejedanja.
Zamislite kako se vraćate kući sa posla, fakulteta ili šetnje i ulazite u kuhinju. Otvarate vrata od frižidera i gledate u ostatke pice od sinoć. Nekoliko minuta kasnije ste na istom mestu i završavate treće parče.
U ovom slučaju serija okolnosti koje vode do lokacije na kojoj se nalazi hrana je mogla biti potpuno drugačija.
1.Stavite ostatke na manje vidljivo mesto, kao što je donja polica u frižideru, a zdravu hranu smestite na prve police kako bi bile uočljivije.
2. Ipak ste uzeli picu? Umesto da jedete ispred frižidera, stavite jedno parče na tanjih i sedite za sto da jedete.
3.Uzmite nož i viljušku i jedite manje dominantnom rukom.
Potrudite se da prepoznate situacije u kojima osećate kako vam motivacija opada i potrudite se da ih izbegnete. Na primer, ukoliko na putu sa posla prolazite pored nekoliko restorana brze hrane i to vas baca u iskušenje, jednostavno izaberite drugi put.
Obratite pažnju na svoje navike i potrudite se da zamenite loše dobrim. Prijatno. 🙂
Izvor: http://tonygentilcore.com/
