10 pravila za uspešan trening
Fizička aktivnost je važna, svi se mi slažemo, ali život stane na put.
Većina nas završi pokušavajući da uklopi vežbu u gust raspored.
Obaveze se gomilaju, a vreme izmiče.
Evo par saveta kako postići uspešan trening:
1. Radite stvari koje volite
Največa korist raditi nešto što voliš, za vežbu, je upravo to da ćete je i uraditi. Nema previše istraživanja na tu temu, ali ono malo što ima sugeriše da “primorana vežba” nije od pomoci kao “dobrovoljna vežba”. Na primeru kod glodara prilikom istrživanja Alchajmerove bolesti pronađeno je da se prilikom dobrovoljne vežbe smanjuje taloženje plaka i oštećenje pamćenja. Reklo bi se, prilično dobar razlog da se zavoli vežba.
2. Nađite drugove za vežbanje
Rad u grupi smanjuje stres koji dobijamo dok vežbamo. Samo prisustvo druge osobe vidno smanjuje napor vežbe. Treniraj sa nekim ko je jači/ brži / više fit. Ako mislite da je vaš trening partner bolji od vas, radićete napornije.
3. Vežbajte u pravom okruženju
Vežbanje u pravom, za to prilagođenom okruženju, čini vežbu još prijatnijom. Što je ambijent ugodniji, veće su šanse da ćemo vežbati. U slučaju stručno organizovanog i osmišljenog prostora, uz profesionalni nadzor, te će vežbe biti efikasnije, a rezultati brži i potpuniji.
4. Spojite vežbu sa igrom, da bude zabavnije
Jedan pouzdan način da vežba bude još prijatnija je igra. Umesto sat vremena vrtenja sobnog bicikla, idite na brdski biciklizam. Umesto dizanja tegova, dižite razne gabaritne predmete. Umesto da trčite besciljno igrajte sportove kod kojih se trči za loptom. Ako trening shvatate kao zabavnu aktivnost, on postaje nagrada za sebe, onda ćete sebe ređe nagrađivati brzom hranom.
5. Učinite da vaš trening ima smisao i svrhu
Ljudi su imali običaj da upražnjavaju fizički zahtevne poslove da bi živeli, jeli i napredovali, to ih je činilo snažnim i vitalnim. Većina nas ne može da kreira život u kom je fizička aktivnost preduslov za opstanak, ali možemo da ubacimo smisao i svrhu u naše aktivnosti. Jednostavne stvari kao što je ručni rad i izrada nekih korisnih stvari, pomoći prijateljima oko selidbe, odlazak na posao biciklom ili pešice, ili razni fizički poslovi mogu biti trening i dati vidljive rezultate. Oni nisu dovoljni da vas potpuno dovedu u formu, ali daju vežbanju podstrek i smisao.
6. Pronađite ritam
Da li ste ikad imali trening koji se čini bez napora sve dok se ne završi i u tom trenutku osetite iznenadni napor. To je ritam. Kako ga postići? Moramo se baviti teškim, ali izvodljivim izazovima koji uključuju naša interesovanja i daju trenutnu povratnu informaciju. Pokušajte da eleminišete distrakcije koje će vas odvući od zadatka. Umesto da trčite po ravnoj stazi, radije idite alternativnim stazama gde čete morati da preskačete kamenje, korenje i dok pazite gde gazite vreme će proleteti, i verovatno ćete ići duže nego što bi ste na ravnoj stazi.
7. Draž koju vam pruža vežbanje
Vežba je beg od napornog, realnog života, računa, rokova I stresa. Ona je narkotik, bukvalno izaziva da mozak proizvodi endrogene opijate i каnabinoide koji vas “podižu”. Dobar trening vas opušta, hrana ima bolji ukus i stres od posla nije više toliko prisutan. Dobar trening vam gradi samopouzdanje, jer ste pokazali da ste svesni svog teli i oblikujete ga. Možda nisu svi treninzi zabavni i prijatni, ali su dokaz da želiš nešto da postignete.
8. Oslobodite svoju vezanost za ishod
Nemojte biti opterećeni ishodom vežbi, pokušajte da se fokusirate na put do tog ishoda. Kad utonete u putovanje dok vežbate, trening će biti lakši izabavniji. Otkrićete da obuka može biti cilj sam po sebi, a vaši treninzi su osnaženi i produktivniji.
9. Odlučite da li trenirate ili samo vežbate
Ako vam je cilj da uvek budete fit, snažni i zdravi, vi vežbate. A ako imate konkretan cilj učinka (neku performasu) kao npr. da želite da istrčite maraton, u tom slučaju trenirate. Što znači da se program obuke sastoji od progresije, discipline i periodizacije. Obe stvari su dobre, u zavisnosti oda vaših ciljeva.
10. Probajte nešto novo
Isprobavanje novih vežbi povećava entuzijazam. Ako ste uzbuđeni što radite po novom programu, mnogo ćete više postiči.
