BodyPump

Blog

Body Pump: Trening snage koji ćete obožavati

Trening sa opterećenjem je najbolji način da ojačate svoje telo, da budete u formi i da vaši mišići budu definisani, ali dizanje tegova deluje malo zastrašujuće. Često se pitate koje su vežbe najefektivnije. Kako da vežbate na spravama? Koliko uopšte opterećenja možete ili treba da stavite na šipku? 

Ako vam fali fokus i motivacija, a vežbate sami , mnogo je veća verovatnoća da ćete odustati pre vremena i da nećete postići željene rezultate. 

Istraživanje koje je na Univerzitetu u Pensilvaniji sprovela Dr Jinjer Gottschal, uključivalo je 25 ljudi koji su učestvovali u tridesetonedeljnom fitnes programu. Grupa učesnika je pratila program udruženja „American College of Sports Medicine“ . Program koji je uključivao kombinaciju cardio treninga, treninga snage i fleksibilnosti, a Les Mills trening  BodyPump je bio baza  kada su u pitanju treninzi snage. Rezultati su  pokazali da vežbači koji treniraju u grupi postižu mnogo bolje rezultate od onih koji su vežbali sami. 

Brzo ćete se „navući“ na vežbanje u grupi

Tokom 30 nedelja, koliko je trajalo istraživanje, 20 od 25 učesnika nije propustilo ni jedan trening, a grupa je postigla prosečnu prisutnost na treninzima od 98 odsto. Primećen je i osećaj pripadnosti koje stvara vežbanje u grupi koje najviše utiče na motivaciju, čak više i od fizičkih rezultata. Vežbanje u grupi stvata dobre navike i pomaže vam da ostanete istrajni.

Bićete zdraviji

Učesnici nisu regulisali ishranu tokom istraživanja, ali se njihov dobar (HDL) holesterol  povećao, a loš (LDL) smanjio. Primetili su i smanjenje procenta  masti u organizmu od sedam odsto kod muškaraca i četiri odsto kod žena. 

Mišićna masa kod muškaraca se povećala za 6 kg, a kod žena 1, 1 kg. 

Vežbanje u grupi će  unaprediti vaš fitnes nivo 

Učesnici koji su na samom početku imali nizak fitnes nivo, nakon 30 nedelja povećali su ga iznad proseka, a njihov aerobni kapacitet je pojačan za 60 odsto. 

Vođa Les Mills istraživačkog tima, Bryce Hastings, kaže da BodyPump daje tako dobre rezultate zbog pažljivo osmišljenih kombinacija vežbi, inspirativnih instruktra i sjajne muzike. Ali dodaje i da je vežbanje u grupi mnogo više od toga. 

„Kada vežbate u grupi, vi prikupljate i tuđu energiju, a upravo je to ono što stvara motivaciju i što vas izaziva da uradite više. U pitanju je jedno veoma primamljivo iskustvo zbog kojeg se ljudi konstantno vraćaju po još“, objašnjava Bryce. 

A  ako se stalno vraćamo u salu, naši rezultati sugurno neće izostati! 

Preuzeto sa www.lesmills.com

 

Maticne celije

Prenatalni test

Menjacnica

Kurs evra

Otkup zlata

Salon lepote

Univer

Selidbe Beograd

Burger Dubai